Намерете своя ритъм с умерена кардио динамика
Комплекс от упражнения, създаден за поддържане на плавност и контрол в движението, който помага за подобряване на общото усещане за енергия и тонус.
Разгледайте програмата Научете повече за нашата философия
Какво представлява Kivanuro?
Kivanuro е система от плавни и ритмични кардио-упражнения, фокусирана върху осъзнатото движение и поддържането на стабилен темп. Тя е създадена за хора, които търсят начин да подобрят своята физическа активност по умерен и устойчив начин, без резки натоварвания. Акцентът е върху изграждането на по-добра връзка с тялото, подобряване на координацията и усещането за контрол върху всяко движение.
Комплексът не е насочен към постигане на екстремни резултати, а към създаване на здравословен навик, който носи усещане за бодрост и енергия в ежедневието. Упражненията са структурирани така, че да ангажират цялото тяло, като подобряват гъвкавостта и силата по един хармоничен начин. Подходящ е за всеки, който иска да добави повече движение в живота си, независимо от текущото ниво на подготовка.
Структура на една практика
1. Настройка и загрявка
Започваме с леки, подготвителни движения, които целят да активират мускулите и да подготвят тялото за основната част. Фокусът е върху дишането и осъзнаването на тялото в пространството.
2. Динамичен поток
Основната част на комплекса, където се изпълняват последователни кардио-упражнения в умерен ритъм. Целта е поддържане на постоянен пулс и плавност на движенията.
3. Плавно забавяне
Постепенно намаляваме интензивността с по-бавни и контролирани движения, за да може тялото плавно да се върне към спокойно състояние. Тази фаза подпомага възстановяването.
4. Финална релаксация
Кратка сесия от леки разтягания и дихателни практики за успокояване на ума и тялото. Това помага за затвърждаване на усещането за баланс и спокойствие.
Комплексът е създаден, за да бъде изпълняван навсякъде, където се чувствате комфортно. Не е необходимо специално оборудване – само малко свободно пространство и желание за движение. Можете да практикувате у дома, в парка или дори в хотелска стая, когато сте на път.
По време на заниманията може да усетите приятна топлина в тялото и леко ускоряване на пулса. Това е естествена част от процеса на активиране на тялото. Основното усещане, към което се стремим, е лекота и свобода в движенията, съчетани с усещане за стабилност и контрол.
Формати за участие
Структуриран поток
Следвайте предварително подготвена програма със занимания по график. Този формат е идеален за тези, които ценят структурата и постоянството в своята рутина.
Свободен режим
Получавате достъп до библиотека от видеа и можете да практикувате по всяко време, съобразено с вашия личен график. Подходящ за хора с променливо ежедневие.
Комбиниран подход
Съчетайте предимствата на двата формата – участвайте в занимания на живо, когато имате възможност, и допълвайте с практики от видео библиотеката.
След регистрация ще получите достъп до избраните материали през нашата онлайн платформа, за да можете да започнете веднага.
Възможни промени при редовна практика
Усещане за тонус
Редовното движение може да допринесе за усещане за повече енергия и бодрост през целия ден. Това помага за по-лесното справяне с ежедневните дейности.
Структура на деня
Отделянето на време за себе си и за движение може да внесе повече ред и предвидимост в ежедневието, създавайки полезен и приятен навик.
Стабилен ритъм
Практиката помага за изграждане на по-добра връзка с тялото и неговите нужди, което може да доведе до по-голямо усещане за вътрешен баланс и спокойствие.
Как да впишете комплекса във вашия график
За тези с малко време: Дори 15-20 минути сутрин могат да ви заредят с енергия за целия ден. Комплексът е гъвкав и може да се адаптира към по-кратки сесии.
За тези с повече възможности: Можете да изпълнявате пълната 30-минутна сесия няколко пъти седмично, като я комбинирате с разходки или други леки активности в останалите дни.
За тези, които редуват натоварване: Използвайте комплекса в дните за активно възстановяване. Умерената интензивност помага на тялото да се възстанови, без да го претоварва.
Често задавани въпроси
Нуждая ли се от предишен опит?
Не, комплексът е разработен така, че да бъде достъпен и за начинаещи. Всички упражнения имат по-лесни варианти, които позволяват постепенно навлизане в практиката.
Какво оборудване ми е необходимо?
Не е необходимо специално оборудване. Достатъчно е да имате удобно облекло и малко свободно пространство. По желание може да използвате постелка за по-голям комфорт.
Колко често трябва да практикувам?
Препоръчителната честота е 3-4 пъти седмично, но най-важното е да слушате тялото си. Можете да адаптирате честотата според вашите усещания и натовареност.
Мога ли да практикувам, ако имам чувствителни стави?
Комплексът е с ниска ударност, което означава, че движенията са плавни и щадящи. Въпреки това, винаги е добра идея да се консултирате със специалист, ако имате притеснения, свързани с вашето състояние.
Кога мога да очаквам да усетя промяна?
Всеки човек е индивидуален. Някои хора усещат прилив на енергия още след първите няколко занимания. Устойчивите промени в тонуса и усещането за тялото обикновено идват с редовна и последователна практика.
Имате въпроси?
Попълнете формата по-долу, за да получите повече детайли за комплекса, форматите на работа или да уточните нещо, което ви интересува.